What is Jogging?

Jogging is a step between walking and running. By moving at a jogging pace, you will gradually build up a better condition and be able to maintain the same pace for longer. You will not go as fast, but you can keep it up longer which will convert into longer running.

What is the most commonly cited difference between jogging and running?

Most people will say that the biggest difference between jogging and running is the pace. Some runners even claim that you have to run above a number of kilometers per hour to be able to talk about running. They assume that at a minimum, the pace must be above 10 mph to run fast.

Another mentioned difference between running and jogging is the purpose. Jogging is often used for fitness. By running at a slow pace for as long as possible you efficiently improve fitness. If you want to become a faster runner then the term running is often used. Running is in fact the desire to run faster and faster.

 

Make sure you have a comfortable pace:

Once you can run continuously for a stretch, maintain a comfortable pace. You should be able to talk as normal. If talking is impossible because you are short of breath, take it down a notch. Gradually build up the running part.

 

Sports as medicine

Exercise is terribly good for you. If it were medicine, it would be a miracle drug. It keeps your heart strong and blood vessels flexible, reduces chronic inflammation and dampens the damaging effects of stress. But is running really necessary to achieve all these beneficial effects, or is just walking just as good? You sometimes hear that when you run, the blows on the asphalt overload your joints. Is that true? Running is said to promote arthritis and ruin your knees and hips - but is there evidence of this? Now I wanted to know if my gym teacher was right.

 

The Essentials

First of all: find perfectly fitting workout shoes. It's a good idea to let an expert help you with this, for example in a running specialist store. During this Lock down, running stores also deliver! Good training shoes are not cheap, but it is worth the investment because they fit well and reduce the risk of injury. Another useful attribute is a sports watch or running app. With it, you can track your progress and avoid training too fast. For women, it is important to wear a good sports bra.

 

Make a planning

If you have your basics in order, then attention can turn to the workouts. When are you going to run? Determine which days of the week and what time of day you are going to run. Always write this down in advance in your calendar. Runners who train in the morning appear to be the most faithful to their training resolutions and are ultimately more successful. If you do your workout early in the day, you lower the chances of your workout getting squeezed in by other obligations. But then again, you must have time to run in the morning.

 

Many Dutch exercise too little

So it's somewhat ironic that many of us are mostly sitting still these days. The current Dutch and Belgian guidelines advise adults to do at least 2.5 hours of moderate exercise or 75 minutes of intensive exercise per week. In the Netherlands, slightly more than half of the population achieves this guideline. The Flemings do a little better in this respect: there 64 percent achieve the norm.

 

The benefits of running

As soon as the weather turns nice outside, you see people jumping into their running shoes all around you. On a beautiful spring or summer day, it is wonderful to run after work to shake off the tensions of the day.

 

Together you can last longer

As soon as the weather turns nice outside, you see people jumping into their running shoes all around you. On a beautiful spring or summer day, it's great to run after work to shake off the stresses of the day.

 

Put your key in your sock

A little trick: when you go running, you can just put your house key in your sock. That way you don't have to run around with a bunch of keys. If necessary, have a key made that you can use while running.

You can also put your key in your sports bracelet so you can enjoy music while you run.

 

Where do I run?

Although I have little experience with running (but more with walking), I think I can give some tips, or at least my own (subjective) opinion.

 

Watch out for running

What you need to watch out for (especially with running) are:

Tree stumps

Boggy paths (especially after rain)

potholes

How flat is it?

 

I think most runners are pretty adept at avoiding these, though. But despite these "problems," I enjoy running there. At dusk/dark it may be better to stay on the main trails but that also depends on your shoes.

 

The best gear

Running, of course, is actually one of the greatest sports to set a goal and achieve it anywhere. Achieving a goal can then be best rewarded with an extra gift. To really enjoy running, it is important that you start with the right shoes and clothes. The shoes are the most important, because they must ensure that you can run without your body suffering too much. Good running shoes absorb the blows that your lower back and knees would otherwise have to endure.

 

What are the best running shoes?

A running shoe must be comfortable, have good cushioning and good ventilation (airy upper). Nowadays, every brand has good running shoes and below we list the best running shoes. The top 10 below is based on these criteria and of course price and appearance are also taken into account. With these top 10 best running shoes we help you make the best choice for each type of runner, namely the neutral runner, the underpronation type and the overpronation type of runner.

 

Best running places in The Netherlands

 

Diemerpark + Nesciobrug

From garbage dump and dumping ground for chemical waste, to cozy neighborhood park with recreation, sports fields and an outdoor theater: the Diemerpark has undergone a major metamorphosis. The nature reserve was laid out in 2004 to compensate for the arrival of IJburg and is now home to the most diverse range of animals and plants of any park in Amsterdam. Run via the 780 meter long Nesciobrug through the 2.5 km long green area and take a dip in the water at the peaceful city beach to cool down.

 

Flevopark

On the east side of the lively Indische Buurt, between the Nieuwe Diep and the Jewish cemetery, lies the Flevopark. A beautiful historic park that lends itself well to running. The hectometer posts along the canal are ideal for interval training. Jog a few nice laps of 2.3 km around the park at your leisure while enjoying the beautiful view of the Nieuwe Diep. In the middle of the park lies Proeflokaal het Gemaal, where you can go for a refreshment in between.

 

Noorderpark

This park is special for three reasons: it is dedicated to the hedera (a green climbing plant), it is the newest park in Amsterdam and it is the most beautiful piece of nature in Amsterdam-Noord. The route along the Noordhollandsch Kanaal - which divides the Noorderpark in two - is ideal for interval training or a good sprint. Want a bigger challenge? Start at the Kalkoenstraat and after running around the park, run back up along the canal.

 

Amsterdam Forest

You'd almost think the Amsterdamse Bos - which is a whopping three times larger than New York's Central Park - was made especially for runners. You can choose to trot through the forest on your own, or to follow one of the plotted routes: the 5 km around the Bosbaan, 10 km that covers more than half of the forest or, for the brave, a small half marathon of 21 km running around the entire forest. All three routes start and end at the Boswinkel and partly follow the same paths; handy if you go together with someone who wants to run a different distance.

 

Gaasperpark + Gaasperplas

The Gaasperpark and the adjacent Gaasperplas are picture-perfect places for some exercise. Run a 5 km lap around the recreational lake - choose the route over the bike path when it's dark - or go for a nice 3.5 km run straight through the park. Tip: the Gaasperplasrun always takes place in June and is suitable for children (1 or 2 km route), beginners (5 km route) or advanced runners (10 km route).

 

Rembrandtpark

If you have never been to the Rembrandt Park, you may know it from the two large terracotta dog statues that are located on the overpass. The handy thing about this green piece of nature is that, thanks to the many sandy paths, you can easily cover the 10 km. A round on the paved roads you walk in 4 km. You can also choose to run part through the park and part over the Postjeskade for some variation.

 

Sloterplas

In the middle of the Westelijke Tuinsteden lies the thirty meter deep Sloterplas: a place where walkers, joggers and runners love to come. Run a quiet lap around the lake, which has a circumference of 5.5 km, while enjoying the presence of sailors, canoeists and fishermen. In fact, the spot is so popular that a running race is organized every year: the Sloterplasloop. In 2016, the 81st edition of the race will already take place.

 

Amstel

The Amstel offers the ideal running route right through the city: you can simply follow the water. Start your run at Koningsplein, run through Royal Theatre Carré to the Amstelpark and you have completed a nice 5 km. If you are not finished yet, you can run another 7 km to Ouderkerk aan de Amstel. Take the public transport back, or run back and you have completed a nice half marathon! Did you like the 21 km? The route of the half marathon of Amsterdam is then of course a classic that you should not miss.

 

Westerpark + the Bretten

In Westerpark you have many options: run via Houtmankade into the park and follow the paved paths past the ING Bank and then run the same route back again. You can also opt for the quieter off-track route, which takes you on narrow sandy paths along calming waters. Take your debit card with you and reward yourself at the end with a nice cappuccino in one of the nice places - such as Koffie ende Koeck or de Bakkerswinkel - that you can find in the park. Ready for some extra miles? Then after you've reached the ING Bank, run on past Sloterdijk Station, to the versatile landscape park De Bretten: a picture-perfect green strip filled with open reed beds, forestation, creeks and a host of special birds.

 

Source reference:

 

     What is jogging? - Run Trainer NL

     The difference between jogging and running - Running - Wim Groenendijk (groenendijkwim.nl)

     Starting with running? These are the basic rules (runnersworld.com)

     Starting with running - 12 beginners tips | soChicken

     Running, 'how does it really belong? - Runnersworld

     The difference between jogging and running - Running - Wim Groenendijk (groenendijkwim.nl)

     Running or walking: which is better & is running bad for your joints? (nosterkeverhalen.nl)

     The difference between jogging and running - Running - Wim Groenendijk (groenendijkwim.nl)

     Decathlon Coach : Jogging, running and sprinting: what's the difference?

     The Best Running Shoes of February 2021 - Check out the best top 10 (hrdlpn.co.uk)

     Where to run? 2021 - HRDLPN.nl

     Best running spots in Amsterdam | I Amsterdam

Wat is Joggen?

Joggen is een stap tussen wandelen en rennen. Door op jog tempo te bewegen bouw je geleidelijk een betere conditie op en kun je langer hetzelfde tempo langer volhouden. Je zult minder snel gaan, maar kunt dit langer volhouden wat in het vervolg omgezet gaat worden naar langer rennen.

Wat is het meest genoemde verschil is tussen joggen en hardlopen?
De meeste mensen zullen zeggen dat het grootste verschil tussen joggen en hardlopen het tempo is. Sommige hardlopers beweren zelfs dat je boven een aantal kilometer per uur moet lopen om over hardlopen te mogen spreken. Zij gaan ervan uit dat minimaal het tempo boven de 10 km/u moet liggen om hard te lopen.

Een ander genoemd verschil tussen hardlopen en joggen is het doel. Joggen wordt vaak ingezet voor conditie. Door het zo lang mogelijk op een laag tempo te lopen verbeter je efficiënt de conditie. Wil je juist een snellere hardloper worden dan wordt vaak het term hardlopen genoemd. Hardlopen is namelijk het steeds sneller willen lopen.

 

Zorg voor een comfortabel tempo:
Als je eenmaal een stuk onafgebroken kunt hardlopen, houd dan een comfortabel tempo aan. Je moet ondertussen gewoon kunnen praten. Als praten onmogelijk is omdat je adem tekort komt, neem dan een tandje terug. Bouw het hardloopdeel geleidelijk verder op.

 

Sporten als medicijn
sporten is vreselijk goed voor je. Als het een medicijn was, was het een wondermiddel. Het houdt je hart sterk en bloedvaten soepel, vermindert chronische ontstekingen en dempt de schadelijke effecten van stress. Maar is hardlopen echt nodig om al die heilzame effecten te bereiken, of is gewoon lopen net zo goed? Je hoort weleens dat bij rennen de klappen op het asfalt je gewrichten overbelasten. Is dat waar? Hardlopen schijnt artritis in de hand te werken en je knieën en heupen te ruïneren – maar is daar bewijs voor? Ik wilde nu weleens weten of mijn gymleraar gelijk had.

 

De Essentials
Allereerst: zoek perfect passende trainingsschoenen. Het is goed om je daarbij te laten helpen door een deskundige, bijvoorbeeld in een hardloopspecialzaak. Tijdens deze Lock down bezorgen hardloopwinkels ook! Goede trainingsschoenen zijn niet goedkoop, maar het is de investering waard omdat ze fijn zitten en het risico op blessures verkleinen. Een ander handig attribuut is een sporthorloge of hardloopapp. Daarmee kun je je vorderingen bijhouden en voorkomen dat je niet te snel traint. Voor vrouwen is het belangrijk om een goede sportbeha te dragen.

 

Maak een planning
Heb je het basismateriaal op orde, dan kan de aandacht naar de trainingen. Wanneer ga je hardlopen? Leg vast op welke dagen in de week en op welk moment van de dag je gaat hardlopen. Noteer dit steeds vooraf in je agenda. Lopers die ’s morgens gaan trainen blijken het meest trouw aan hun trainingsvoornemens en hebben uiteindelijk meer succes. Als je de training vroeg op de dag doet, verlaag je de kans dat je training door andere verplichtingen in de verdrukking komt. Maar ja, dan moet je 's ochtends wel tijd hebben om te lopen.

 

Veel Nederlanders bewegen te weinig
Het is dus wel wat ironisch dat velen van ons tegenwoordig vooral veel stilzitten. De huidige Nederlandse en Belgische richtlijnen adviseren volwassenen om minstens 2,5 uur per week matig inspannend te bewegen of 75 minuten per week intensief te bewegen. In Nederland haalt iets meer dan de helft van de bevolking deze richtlijn. De Vlamingen doen het op dit punt wat beter: daar haalt 64 procent de norm.

 

De voordelen van hardlopen
Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lente- of zomerdag is het heerlijk om na het werk hard te lopen om de spanningen van de dag los te schudden.

 

Samen hou je het langer vol
Zodra het buiten lekker weer wordt zie je overal om je heen mensen in hun hardloopschoenen springen. Op een mooie lente- of zomerdag is het heerlijk om na het werk hard te lopen om de spanningen van de dag los te schudden.

 

Stop je sleutel gewoon in je sok
Een handigheidje: als je gaat hardlopen kun je je huissleutel gewoon in je sok stoppen. Zo hoef je niet rond te rennen met een sleutelbos. Laat eventueel een sleutel bijmaken die je tijdens het hardlopen kunt gebruiken.

Je kunt je sleutel ook in je sportarmband stoppen, zo kun je ook nog genieten van muziek terwijl je aan het hardlopen bent.

 

Waar hardlopen?
Ondanks dat ik weinig ervaring heb met hardlopen (maar meer met wandelen), denk ik toch wat tips te kunnen geven, of in ieder geval mijn eigen (subjectieve) mening.

 

Hardlopen opletten
Waar je (vooral met hardlopen) op moet letten zijn:

Boomstronken

moerassige paden (zeker na regenweer)

kuilen

Hoe vlak is het?

 

Ik denk dat de meeste hardlopers echter vrij bedreven zijn om deze te ontwijken. Maar ondanks deze ‘problemen’ loop ik er graag. In de schemering/donker is het wellicht beter op de grote paden te blijven maar dat is ook afhankelijk van je schoenen.

 

De beste spullen
Hardlopen is natuurlijk eigenlijk één van de mooiste sporten om een doel te stellen en overal te bereiken. Een doel behalen kan dan best met een extra cadeau beloond worden. Om echt fijn hard te kunnen lopen, is het belangrijk dat je start met de juiste schoenen en kleding. De schoenen zijn het belangrijkst, omdat deze ervoor moeten zorgen dat je kunt hardlopen zonder dat je lichaam hier teveel last van krijgt. Goede hardloopschoenen vangen de klappen op die je onderrug en knieën anders te verduren krijgen.

 

Wat zijn de beste hardloopschoenen?
Voor de rest is het kopen redelijk simpel: Een hardloopschoen moet vooral lekker zitten, goede demping geven en goed ventileren (luchtige bovenzijde). Tegenwoordig heeft ieder merk goede hardloopschoenen en hieronder zetten we de beste hardloopschoenen op een rij. De hieronder staande top 10 gaat hiervan uit en natuurlijk nemen we prijs en uiterlijk ook een beetje mee. Met deze top 10 beste hardloopschoenen helpen we om de beste keuze te maken voor ieder type lopers, namelijk de neutrale loper, het onderpronatie type en het overpronatie type hardloper.

 

Beste hardloopplekken in Nederland

Diemerpark + Nesciobrug

Van vuilnisbelt en dumpplaats voor chemisch afval, tot gezellig buurtpark met recreatie, sportvelden en een openluchttheater: het Diemerpark heeft een grote metamorfose ondergaan. De natuurplek werd in 2004 aangelegd om de komst van IJburg te compenseren en je vindt hier nu de meest uiteenlopende soorten dieren en planten van alle parken in Amsterdam. Ren via de 780 meter lange Nesciobrug door het 2,5 km lange groene gebied en neem om af te koelen een duik in het water bij het vredige stadsstrandje.
 

Flevopark

Aan de oostzijde van de levendige Indische Buurt, tussen het Nieuwe Diep en de Joodse begraafplaats in, ligt het Flevopark. Een prachtig historisch park dat zich goed leent voor hardlopen. De hectometerpaaltjes langs het kanaal zijn ideaal om intervaloefeningen te doen. Jog op je gemak een paar mooie rondjes van 2,3 km om het park terwijl je geniet van het prachtige uitzicht op het Nieuwe Diep. In het midden van het park ligt Proeflokaal het Gemaal, waar je terecht kunt voor een verfrissing tussendoor.
 

Noorderpark

Dit park is om drie redenen speciaal: het staat in het teken van de hedera (een groene klimplant), het is het nieuwste park van Amsterdam én het is het mooiste stukje natuur van Amsterdam-Noord. De route langs het Noordhollandsch Kanaal – dat het Noorderpark in tweeën deelt – is ideaal voor intervaltraining of het trekken van een goede sprint. Wil je een grotere uitdaging? Start bij de Kalkoenstraat en ren nadat je een rondje om het park hebt gelopen langs het kanaal weer omhoog.
 

Amsterdamse Bos

Je zou bijna denken dat het Amsterdamse Bos – dat maar liefst drie keer groter is dan het New Yorkse Central Park – speciaal voor hardlopers gemaakt is. Je kunt ervoor kiezen om op eigen houtje door het bos te draven, of om een van de uitgezette routes te volgen: de 5 km om de Bosbaan, 10 km die ruim de helft van het bos omvangt of, voor de bikkels, een kleine halve marathon van 21 km om het hele bos heen rennen. Alle drie de routes beginnen en eindigen bij de Boswinkel en volgen deels dezelfde paden; handig als je samen met iemand gaat die een andere afstand wilt rennen.
 

Gaasperpark + Gaasperplas

Het Gaasperpark en de bijliggende Gaasperplas zijn beeldschone plekken voor wat lichaamsbeweging. Ren een rondje van 5 km om de recreatieplas heen – kies als het donker is voor de route over het fietspad – of ga voor een mooie run van 3,5 km dwars door het park. Tip: in juni vindt altijd de Gaasperplasrun plaats, die zowel geschikt is voor kinderen (route van 1 of 2 km), beginners (route van 5 km) of gevorderden (route van 10 km

 

Rembrandtpark

Als je nog nooit in het Rembrandtpark bent geweest, ken je het misschien wel van die twee grote terracotta hondenbeelden die zich op het overliggende viaduct bevinden. Het handige aan dit groene stukje natuur is dat je dankzij de vele zandpaden zo aan de 10 km zit. Een rondje over de verharde wegen loop je in 4 km. Je kunt er ook nog voor kiezen om een deel door het park en een deel over de Postjeskade te rennen voor wat variatie.

 

Sloterplas

Midden tussen de Westelijke Tuinsteden ligt de dertig meter diepe Sloterplas: een plek waar wandelaars, joggers en hardlopers graag naar toe komen. Ren een rustig rondje om de plas die een omtrek van 5,5 km heeft, terwijl je geniet van de aanwezige zeilers, kanoërs en vissers. De stek is zelfs zo populair dat er elk jaar een hardloopwedstrijd wordt georganiseerd: de Sloterplasloop. In 2016 vindt alweer de 81e editie van de wedstrijd plaats.

 

Amstel

De Amstel biedt de ideale hardlooproute dwars door de stad: je kunt simpelweg het water volgen. Begin je tocht ter hoogte van het Koningsplein, loop via Koninklijk Theater Carré door naar het Amstelpark en je hebt er een mooie 5 km opzitten. Ben je nog niet uitgerend, dan kun je nog 7 km doorrennen naar Ouderkerk aan de Amstel. Neem het openbaar vervoer terug, of ren terug en je hebt een dikke halve marathon afgelegd! Bevielen die 21 km wel? De route van de halve marathon van Amsterdam is dan natuurlijk een klassieker die je dan niet mag missen.

 

Westerpark + de Bretten

In het Westerpark heb je veel mogelijkheden: loop via de Houtmankade het park in en volg de geasfalteerde paden langs de ING Bank om vervolgens dezelfde route weer terug te rennen. Je kunt ook voor de rustigere off-track route kiezen, die je over smalle zandpaadjes langs rustgevende wateren leidt. Neem je pinpas mee en beloon jezelf aan het eind met een lekkere cappuccino in een van de leuke tentjes – zoals Koffie ende Koeck of de Bakkerswinkel – die je in het park vindt. Klaar voor wat extra kilometers? Ren dan nadat je de ING Bank hebt bereikt door langs Station Sloterdijk, naar het veelzijdige landschapspark De Bretten: een beeldschone groene strook vol met open rietvelden, bebossing, kreken en een heleboel bijzondere vogels.

 

Bronvermelding:
 

     Wat is joggen? - Run Trainer NL

     Het verschil tussen joggen en hardlopen - Hardlopen - Wim Groenendijk (groenendijkwim.nl)

     Beginnen met hardlopen? Dit zijn de basisregels (runnersworld.com)

     Beginnen met hardlopen - 12 beginners tips | soChicken
     Hardlopen, 'hoe heurt het eigenlijk?' - Runnersworld

     Het verschil tussen joggen en hardlopen - Hardlopen - Wim Groenendijk (groenendijkwim.nl)

     Hardlopen of wandelen: wat is beter & is rennen slecht voor je gewrichten? (geensterkeverhalen.nl)

     Het verschil tussen joggen en hardlopen - Hardlopen - Wim Groenendijk (groenendijkwim.nl)

     Decathlon Coach : Joggen, hardlopen en sprinten: wat is het verschil?

     De Beste hardloopschoenen van februari 2021 - Bekijk de beste top 10 (hrdlpn.nl)

     Waar hardlopen? 2021 - HRDLPN.nl

     Beste hardloopplekken in Amsterdam | I Amsterdam

Larens Choice © 2020 LC| Contact  Jacqueline Rosenberg

Rosenberg Skin Clinic.jpg